Foto: no atvērtiem avotiem Stresa laikā ir vērts veikt vienkāršu triku, lai kontrolētu apetīti
Stresa laikā daudzi cilvēki neapzināti sniedzas pēc ēdiena, taču ir vienkāršs veids, kā palīdzēt. Pauze tikai 10 sekundes pirms uzkodām var palīdzēt labāk kontrolēt apetīti un izvairīties no pārēšanās. Par to ziņo Eating Well vietne.
Ko darīt
10 sekunžu ieradums, ko sauc par lēnu diafragmas elpošanu, nav saistīts ar ēdiena atņemšanu. Mērķis ir pietiekami palēnināt brīdi, lai pārbaudītu, vai tiešām esat izsalcis vai vienkārši emocionāli pārņemts.
Diafragmiskā elpošana nozīmē elpošanu no diafragmas, kupola formas muskuļa, kas atrodas vēdera augšdaļā un ir galvenais muskulis, ko izmanto elpošanai. Tas ir tas pats muskulis, kas tiek aktivizēts, kad rodas žagas.
Kā izrādās, diafragmas elpošana var palīdzēt, jo tā stimulē parasimpātisko nervu sistēmu, kas palīdz izvest ķermeni no paaugstinātas stresa reakcijas un nonākt regulētākā stāvoklī.
Stresa laikā ķermenis pāriet cīņas vai bēgšanas režīmā un paaugstinās stresa hormonu līmenis, kas var padarīt garšīgus ēdienus pievilcīgākus.
Stresa ēšana bieži ir pēkšņa, savukārt fiziskais izsalkums parasti parādās pakāpeniski. Diafragmas elpošanas mērķis nav atturēt sevi no ēšanas, bet gan radīt pietiekami daudz vietas, lai izdarītu apzinātāku izvēli par to, ko ēdat.
Kā to izdarīt
Lūk, kā praktizēt diafragmas elpošanu:
- novietojiet vienu roku uz krūtīm, bet otru uz vēdera;
- lēnām ieelpojiet caur degunu, ļaujot vēderam paplašināties, skaitot līdz pieciem;
- lēnām izelpojiet caur muti, skaitot līdz pieciem;
- atkārtojiet vairākas reizes. Pat trīs līdz pieci cikli var palīdzēt samazināt sajūtas smagumu.
Pēc elpošanas vingrinājuma pabeigšanas jūs joprojām varat izlemt ēst – un tas ir pilnīgi normāli. Patiesībā dažreiz pārtika ir daļa no tā, kas jums nepieciešams. Ideja ir pārtraukt automātisko ēšanas ieradumu.
Citi padomi, kā ēst stresa laikā
- Ēdiet konsekventi visas dienas garumā. Regulāras maltītes un uzkodas ir svarīgas. Viņa skaidro, ka pārāk ilga izvairīšanās no ēdiena var palielināt vēlmi pārēsties vēlāk stresa dēļ.
- Neizlaidiet ogļhidrātus. Nepietiekams ogļhidrātu patēriņš var izraisīt enerģijas izsīkuma sajūtu, kas var apgrūtināt stresa pārvarēšanu.
- Izmantojiet citas pārvarēšanas stratēģijas. Ēdiens var būt viens no instrumentiem, taču var būt noderīga arī pastaigas vai mūzikas klausīšanās.
Komentāri:
